劈叉是现代舞和健身中非常流行的训练项目之一。它可以帮助提高身体柔软度和平衡能力，在许多舞蹈和健身活动中都占有重要地位。你可能听说过如果要劈叉就必须得天独厚、天赋异禀，事实上，任何人都可以通过练习而做到，下面让我们一起来学习劈叉练习的技巧。
使用地面垫
地面垫可以为身体提供额外的支撑和保护，处在地面上不仅不需要考虑坠落的问题，而且可以放心大胆地尝试新的姿势。双手和膝盖都放在地面上，接下来慢慢地伸展腿部，要注意不要太过用力。每次练习前做一些暖身运动将会更好。
持续加强股四头肌的训练
股四头肌是一块伸展腿的关键肌肉组成部分，是劈叉运动的基础。训练时可以将两腿分开，尽可能地将其推到最大的范围，每次练习后静态拉伸将非常有用，帮助减少肌肉酸痛和扭伤。
伸展大腿肌肉
在练习如何劈叉时，大腿肌肉的伸展度极为关键。使用高弹性带或绷带帮助静态伸展是非常有效的方法。如果你的身体柔软度很低，不要盲目地把腿向两边挤压，这样不仅会对身体造成伤害，同时也对肌肉伸展没有任何帮助。
稳定身体平衡
劈叉练习唯一的敌人是自己的失衡，在双腿分开时很难保证身体的重心平衡。这个问题可以通过将双腿微微弯曲来解决，同时配合一定的幅度偏航。
练习如何劈叉需要足够的耐心和恒心，不要期望短时间内就能完成这个动作，只有不断地练习和持之以恒的精神，才能最终做出优美的劈叉动作。
