库里、李宇春等明星在公众场合分别展现过自己的劈叉，这让劈叉成为健身达人十分推崇的一种动作。初学者可能会周期性的感受到内侧大腿像是在被拉扯一样的疼痛感，在练习过程中会有意识地倾斜身体来平衡，这样只会延迟劈叉的实现。
首先练习者要做好厚厚的瑜伽垫或一些柔软的运动垫，垫子的垫厚越厚，比如说将垫高出2-3倍的高度，距离地面的距离会减少，劈叉起来就更容易实现。
其次是要进行大量的训练，尝试腰椎后闭或者是前偏的姿势。这样训练可以很好地锻炼胯部的灵活性和稳定性，还可以促进脊柱和肩膀的放松。
其实劈叉的关键在于平时的锻炼，要经常进行下腰、坐分腿的练习，增强纵向的柔韧性。
