俯卧撑是一项非常简单却又非常有效的运动，可以锻炼胸肌、肩部、手臂等多个部位。但是，单一的标准俯卧撑练习可能会让你感到单调乏味，所以今天我们为大家带来五款俯卧撑变式，让你的锻炼更有意思，更有效果！
1、Diamond pushup 石头俯卧撑
这一练习可以一定程度上锻炼三角肌和胸肌中部。和标准俯卧撑相比，你需要将两只手稍微向内移动一些，让手指形成一个菱形。在这个姿势下进行俯卧撑。
2、Staggered pushup 异侧俯卧撑
这是一个可以锻炼整个身体平衡能力的练习。你需要先做一个标准的俯卧撑动作，但是在准备下一个动作时，两只手的位置错开。下一次做俯卧撑时，交换两只手的位置。这样你就可以循环进行下去。
3、Incline Pushup 上斜俯卧撑
相对于标准俯卧撑来说，上斜俯卧撑更加容易些，因为重力的影响会被减弱。你可以在一个位置较高的平面上进行这个动作，比如说墙上或者是桌子上。
4、Decline Pushup 下斜俯卧撑
和上斜俯卧撑相反，下斜俯卧撑需要你的身体处于一个较低的平面上。比如说，你可以用双手撑在地面上，两只脚踩在一个位置较高的平面上，比如椅子或者是矮凳。这样就可以做下斜俯卧撑了。
5、Clap pushup 鼓掌俯卧撑
这是一个相对比较难的动作，需要你有一定的力量和速度。基本动作是在空中完成一个俯卧撑，并在回到地面时鼓掌。你可以缓慢提高自己的速度，或者采用俯卧撑墙/床等辅助道具先练习。
