手臂松垮，是很多人的困扰。不想去健身房，又害怕跑步损伤关节，那么臂力器练习就是你的选择。臂力器不仅可以帮助你练出健美的手臂，还能训练你的身体平衡感和协调性。
下面介绍几种臂力器锻炼方法，帮助你练出紧致有力的手臂。
1. 弯举
将臂力器放在手掌心，手掌心向上，双脚并拢站立，双手臂自然下垂，然后将臂力器弯曲到肩膀的高度，再缓慢放回到原状态。每组15次，间隔30秒，连续做3组。
2. 平衡动作
将臂力器拿在手上，双手放在胸前，然后向左转动臂力器，再向右转动。动作要缓慢，双脚并拢站立，每组左右各做15次，间隔30秒，连续做3组。
3. 抬高臂力器
双手持臂力器，双臂放在身体两侧，掌心向内。先向两侧抬，再向上举，直到双臂伸直。每组12次，间隔30秒，连续做3组。
这三种臂力器锻炼动作可以轮流进行，每周3次，每次锻炼30分钟左右。坚持一段时间，你会发现自己的手臂变得更结实、紧致了。
