良好的睡眠质量对我们的健康十分重要，但是很多人可能因为快节奏的生活，长期失眠导致身体和心理健康都受到一定的影响。要想拥有一个好的睡眠质量，首先需要规律作息，其次合理饮食也起到了不可忽视的作用，以下是改善睡眠质量的十种食物推荐：
1. 燕麦片
燕麦片含有丰富的纤维素和小麦胚芽。燕麦的饱腹感能够坚持到睡觉前，这可是睡前咕噜肚子让我们无法入睡的问题。
2. 杏仁
杏仁含有蛋白质和镁，能够有效缓解压力，消除情绪烦躁。同时，它还是一种低热量和高营养的食物，有助于身体的健康。
3. 鲑鱼
鲑鱼含有富含ω-3鱼油，能够有效预防心血管疾病，还是丰富的DHA来源，能够提高智力和调整情感。
4. 菠菜
菠菜富含叶酸，叶酸是支持神经系统健康和血液健康中不可或缺的物质。除了含有矿物质和维生素，菠菜还能够提高睡眠环境和帮助身体制造血液。
5. 樱桃汁
睡前喝一杯樱桃汁有利于睡眠，樱桃是唯一含有天然褪黑素的水果，有助于身体适应黑夜和自然生物钟。
6. 香蕉
香蕉富含锂，能够缓解身体的压力和疲劳，同时还富含维生素B6，有助于促进睡眠及将睡眠深度更好的维持。
7. 龙眼
龙眼具有补益气血、安神、养心等功效，对改善失眠有良好的治疗效果。
8. 牛奶
牛奶中含有谷氨酸，能够起到安定情绪、缓解压力的作用，还能够提高睡眠质量。
9. 美国脆皮南瓜
南瓜中含有大量的三种丙氨酸 ，有助于身体自身合成褪黑素，而褪黑素是稳定睡眠的关键。
10. 绿茶
绿茶富含茶氨酸、嘌呤、维生素C、E等等，这些成分中有助于调节情绪，提高睡眠质量。
