动力绳，又称弹性绳、弹力绳，是一种用于健身的器材，它有各种不同的强度等级。动力绳主要用于增强肌肉力量、增加肌肉肌耐力和提高心肺功能，同时也能有效减少脂肪。今天，小编就为大家介绍一些动力绳的训练方法和注意事项。
训练方法
1. 弹力绳深蹲
站直，双手持有弹力绳，绳子缠绕在双脚底下。双脚与肩同宽，膝盖微屈。双手持绳，向上提拉，上半身尽量绷紧，保持姿势3-5秒钟，再缓慢放松。
2. 弹力绳俯卧撑
在做俯卧撑时，跨越弹力绳，一手握住绳子，一手放在地面上。从地面上推起身体，同时把握住弹力绳的手向上拉以增加挑战。
3. 弹力绳划船
固定弹力绳在门扇等处，用绑住手腕的绳搭配弹力绳来通过抬背来做划船，在拉力的过程中保持上背缩起，这样不会对身体造成损伤。
注意事项
1. 初学者应该先选择适合的强度，不宜一上来就选择很硬的弹力绳；
2. 训练时注意呼吸，全程维持呼吸畅通；
3. 动力绳在拉伸时有很大的反弹力，小编建议大家训练时可以让另一只手拿住绳子的另一端，以控制反弹速度；
4. 训练时应该逐渐加强，避免过度训练对身体的损害。
