怀孕是一段美妙的旅程，也是孕妈妈们身体需要更多营养的时期。在孕中期，孕妇需要更加注重膳食搭配，保证自身和胎儿的营养需求。下面，我们给大家介绍一些适合孕妈妈们的营养丰富的食谱，让你度过一个愉快健康的孕期。
蔬菜水果类：
孕妈妈们在选择蔬菜水果的时候可以选择富含绿色叶菜的食物，比如菠菜、芥菜、大白菜等，还可以选择一些富含膳食纤维、维生素和矿物质较多的水果，比如苹果、葡萄、柿子等。
蛋白质类：
孕中期是胎儿生长发育的重要时期，因此孕妈妈们需要增加摄入一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鱼、瘦肉等。但需要提醒的是，孕妇在食用这些蛋白质的同时，需要避免吃入生鸡蛋、生鱼等未加烹饪的食物，以免感染病菌潜在危险。
热量类：
孕妈妈在孕中期由于需要承担着更多的生命源携带及维持体内众多的生命机能，因此需要增加相应的热量。女性可以增加芝麻、木瓜、南瓜、山药、燕麦、黑米、花生等含糖、蛋白质和脂肪的食物，特别是含有健康的不饱和脂肪酸。
在孕期，孕妈妈们更需要注意饮食的合理性，不要因为“孕吐”、“食欲不振”以及“妊娠纹”的出现而忽略了自身以及孩子的需要。尽量多吃营养丰富的食物，多喝水，让自己度过一个健康又充满爱的孕期吧！
