臂力器锻炼可以有效地锻炼上肢肌肉，增加上肢力量，是一项适合大众健身的运动项目。下面介绍几种简单易上手的臂力器锻炼方法，让你轻松拥有健美的上肢。
1. 肱二头肌弯举
将两只手臂握住臂力器杆，保持身体姿势端正，将臂力器杆从身体前方上举至肩膀处，再慢慢将臂力器杆放下。注意动作要缓慢有力，可以进行多次循环锻炼。
2. 三头肌下压
将两只手臂握住臂力器杆，保持身体姿势端正，将臂力器杆从身体前方伸直，慢慢地将臂力器杆放下至胸口处。注意动作要慢慢控制，注意保持呼吸畅通。
3. 引体向上
将两只手握住臂力器杠，身体悬空，双臂缓慢上提至上臂与肩部水平，再慢慢放下。注意臂力器杠和身体之间的距离，动作下放时要慢慢控制。
