胎儿骨骼发育离不开钙
孕妇每天需要1200毫克的钙，这是保证胎儿正常骨骼、神经、心脏等器官发育的关键。妈妈过少的钙摄入量将会导致胎儿和妈妈的骨骼健康问题。那么孕妇怎样才能更加好地补钙呢？
1. 酸奶
酸奶是丰富的蛋白质、钙、维生素D和叶酸的来源，每天一杯酸奶可供您200毫克钙。与此同时，它还可以促进消化道和防止感染。
2. 奶酪
奶酪含有丰富的蛋白质和钙，每日30克奶酪就含有200毫克的钙。不同种类的奶酪钙含量不同，瑞士奶酪和帕玛森奶酪含有较高的钙。
3. 菜类
青菜、油菜、芹菜、菠菜等绿叶蔬菜是很好的补钙食物，每天500克就可获得300毫克的钙。它们同样含有维生素C和叶酸。
4. 豆腐
豆腐是温和的补钙食品，含有碳酸钙等钙质，每100克豆腐含有128毫克钙，还可以作为蛋白质来源。
5. 桔子
500克桔子可以供给50毫克钙，而且富含维生素C和类黄酮。为保证其充分分泌维生素C，请选择刚摘下来的果子饲养2-3天再食用，这样能够为胎儿提供更多的营养成分。
6. 加强钙质强化的食品
国内的大部分钙强化产品都是像酸奶一样，添加维生素D的。日本的黑豆水则添加了钙与镁，是一种非常优秀的钙质强化食物。
7. 螃蟹
螃蟹是很好的钙质来源，狮子头蟹更是钙含量较高的一种。而且它含有丰富的蛋白质和微量元素，可以促进胎儿神经系统的健康发育。
8. 干果
干果中枸杞、大枣、无花果是很适合孕妇的天然补钙食物。于此同时，大部分干果还富含抗氧化剂，能够保证胎儿的免疫系统的健康。
9. 蛋黄
每日一个蛋黄提供了15毫克的钙质，此外它还提供了优质蛋白质来支持孕妇的营养需求，最好不要将蛋黄煮熟，以免摧毁其中的营养成分。
10. 甲鱼
甲鱼蛋白质含量高，营养丰富，每100克可供给36.1毫克钙质。吃甲鱼还可以让胎儿皮肤更加光滑和柔软。
