俯卧撑可以锻炼胸、肩、臂三大部分肌肉，是最简单、最方便的基础运动之一。但是，许多人做俯卧撑的时候并没有注意正确的姿势，不仅效果不佳，还会对肩膀和手腕造成损伤。
那么，俯卧撑应该怎么做才能锻炼到自己想要的肌肉，而又不伤到自己的身体呢？下面，一起来了解一下：
第一步：平躺
将身体放在地上，手臂与肩膀同宽并放在两侧，肘关节弯曲与身体呈90度角，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽。
第二步：上半身同时抬起
先用下巴和胸靠近地面，用双手向下伸直，是上半身同时离开地面，背部的肌肉要用力收紧，保持身体与地面成一直线。
第三步：上半身放下
用力收缩腹部和臀部肌肉，往下控制下降，背部始终保持肌肉紧绷，落到最低点时，胸部刚好贴着地面，双手向两边展开，准备进入下一次俯卧撑的姿势。
通过这几个简单的步骤，可以让你的俯卧撑变得更加科学、有效又不伤身体。如果你是新手，建议从做墙角推起和台阶抬腿俯卧撑开始。在进行俯卧撑训练的时候，一定要注意姿势的正确性和训练次数的掌控程度，避免因过度训练而受伤。
